Introdução
A prática do yoga é conhecida por seus benefícios físicos, mentais e espirituais. Uma das principais partes dessa prática são as posturas físicas, também conhecidas como asanas. Neste glossário, vamos explorar algumas das posturas mais comuns praticadas no yoga, seus benefícios e como executá-las corretamente.
1. Tadasana (Postura da Montanha)
A Tadasana é uma postura básica que serve como base para muitas outras posturas de yoga. Ela ajuda a melhorar a postura, fortalecer os músculos das pernas e melhorar o equilíbrio. Para executar essa postura, fique em pé com os pés juntos, mantenha os braços ao lado do corpo e respire profundamente.
2. Adho Mukha Svanasana (Postura do Cachorro Olhando para Baixo)
O Adho Mukha Svanasana é uma postura de alongamento que trabalha os músculos das costas, ombros e pernas. Para executá-la, comece na posição de quatro apoios, com as mãos alinhadas com os ombros e os joelhos alinhados com os quadris. Em seguida, levante os quadris para cima, formando um “V” invertido com o corpo.
3. Virabhadrasana I (Postura do Guerreiro I)
O Virabhadrasana I é uma postura que fortalece as pernas, os braços e os músculos do core. Além disso, ela ajuda a melhorar o equilíbrio e a concentração. Para executar essa postura, dê um passo largo para trás com uma perna, mantendo o pé virado para a frente. Flexione o joelho da perna da frente e estenda os braços para cima, olhando para frente.
4. Balasana (Postura da Criança)
A Balasana é uma postura de relaxamento que alonga a coluna vertebral e alivia o estresse e a tensão. Para executá-la, ajoelhe-se no chão, sente-se sobre os calcanhares e incline o tronco para a frente, estendendo os braços para a frente ou descansando-os ao lado do corpo.
5. Uttanasana (Postura da Saudação ao Sol em Pé)
A Uttanasana é uma postura de alongamento que trabalha os músculos das pernas e das costas. Ela também ajuda a acalmar a mente e aliviar o estresse. Para executá-la, fique em pé com os pés juntos e incline o tronco para a frente, tentando tocar as mãos no chão ou segurando os tornozelos.
6. Vrikshasana (Postura da Árvore)
A Vrikshasana é uma postura de equilíbrio que fortalece as pernas e os músculos do core. Ela também ajuda a melhorar a concentração e a estabilidade emocional. Para executá-la, fique em pé com os pés juntos, levante uma perna e coloque a sola do pé no interior da coxa ou panturrilha da outra perna.
7. Bhujangasana (Postura da Cobra)
A Bhujangasana é uma postura de alongamento que fortalece os músculos das costas, ombros e braços. Ela também ajuda a melhorar a flexibilidade da coluna vertebral. Para executá-la, deite-se de barriga para baixo, coloque as mãos ao lado do peito e levante o tronco, mantendo os braços estendidos.
8. Savasana (Postura do Cadáver)
A Savasana é uma postura de relaxamento que ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e a fadiga. Ela também promove a regeneração do corpo e a melhoria da qualidade do sono. Para executá-la, deite-se de costas no chão, mantenha as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para cima.
9. Ustrasana (Postura do Camelo)
A Ustrasana é uma postura que fortalece os músculos das costas, ombros e pernas. Ela também ajuda a melhorar a postura e a abrir o peito. Para executá-la, ajoelhe-se no chão, coloque as mãos nas costas e incline o tronco para trás, estendendo o pescoço e olhando para cima.
10. Matsyasana (Postura do Peixe)
A Matsyasana é uma postura que alonga os músculos do pescoço, ombros e costas. Ela também ajuda a melhorar a respiração e a aliviar a tensão no pescoço e nos ombros. Para executá-la, deite-se de costas no chão, coloque as mãos embaixo dos glúteos e levante o peito, apoiando a cabeça no chão.
11. Salamba Sirsasana (Postura da Cabeça em Pé)
A Salamba Sirsasana é uma postura avançada que fortalece os músculos do core, os braços e os ombros. Ela também ajuda a melhorar a concentração e a circulação sanguínea. Para executá-la, ajoelhe-se no chão, coloque os antebraços no chão e apoie a cabeça nas mãos, levantando as pernas para cima.
12. Ardha Matsyendrasana (Postura do Torção da Coluna)
A Ardha Matsyendrasana é uma postura que alonga e fortalece os músculos da coluna vertebral. Ela também ajuda a melhorar a digestão e a circulação sanguínea. Para executá-la, sente-se no chão com as pernas estendidas, dobre uma perna e coloque o pé no chão próximo ao joelho da perna oposta. Em seguida, gire o tronco na direção da perna dobrada.
13. Ananda Balasana (Postura do Bebê Feliz)
A Ananda Balasana é uma postura de relaxamento que alonga os músculos das costas e das pernas. Ela também ajuda a aliviar o estresse e a tensão. Para executá-la, deite-se de costas no chão, dobre os joelhos em direção ao peito e segure os pés com as mãos, mantendo os joelhos afastados dos lados do corpo.
Conclusão
As posturas físicas praticadas no yoga, conhecidas como asanas, são fundamentais para a prática dessa arte milenar. Cada postura tem seus próprios benefícios físicos, mentais e espirituais, e é importante executá-las corretamente para obter os melhores resultados. Esperamos que este glossário tenha sido útil para você aprender mais sobre algumas das posturas mais comuns praticadas no yoga.