A prática do Mindfulness, que pode ser traduzida como “atenção plena”, caracteriza-se por concentrar-se 100% no momento presente.
A rotina pode nos deixar no “modo automático”, executando tarefas como obrigações, sem de fato nos atentar aos detalhes do que está ocorrendo.
E na verdade, é extremamente comum que as rotinas causem esse tipo de pensamento na mente humana. Porém, “automatizar” tarefas pode nos trazer uma série de prejuízos não somente à saúde mental, como também à nossa saúde física.
O Mindfulness é dedicar-se aquilo que está realizando no momento, aproveitar cada instante e o que se pode se extrair dele, concentrando-o de forma dedicada a algo que realize, mesmo que seja parte de sua rotina.
7 Dicas para praticar o Mindfulness
Para potencializar e te ajudar a começar a colocar em prática o Mindfulness, confira as 7 principais dicas para incorporar em sua rotina:
Ouça mais
Com toda certeza, em algum momento, acabou de cortar a fala de outra pessoa por não concordar com o que havia sido dito, sem ao menos deixar o outro terminar sua linha de raciocínio. E com isso, provavelmente não tirou proveito de um determinado diálogo.
Portanto, escute realmente o que o outro tem a dizer, apenas após isso dê sua opinião. Desta forma poderá embasar melhor seu raciocínio, além disso, poderá aprender com o outro.
Controle sua respiração
É possível controlar e dosar a respiração, existem métodos simples como a meditação, que podem ser utilizados para que se possa entender melhor e poder colocar esse tipo de prática em uso.
Valorize seu alimento
Comer sem sombra de dúvidas é uma prática prazerosa para uma grande maioria de pessoas. Mas você realmente valoriza aquilo que come? Aprecia de fato seu alimento?
E quando digo sobre apreciação, não importa qual alimento seja, e sim a forma que deve enxergá-lo.
Sinta a textura, o gosto, a temperatura, todas as nuances do que esteja comendo.
Atente-se a forma que se movimenta
Andar, correr, se exercitar pode parecer algo automático e comum, porém, você de fato presta atenção nisso? Sabe valorizar o momento em si?
Concentrar-se apenas nisso, excluindo outros pensamentos, pode potencializar resultados, como também evitar possíveis lesões ocasionadas por descuidos.
Perceba onde está inserido
Já esteve em um lugar e sentiu que provavelmente estava “distante” dali? Pois bem, isso é decorrente de uma série de pensamentos e outras coisas que aparecem aleatoriamente enquanto estamos em um ambiente.
Ao invés disso, se atente ao redor, observe o ambiente, o fluxo de pessoas, as coisas ao entorno deste.
Esteja pronto para descansar
A produtividade, sem sombra de dúvidas é uma qualidade que muitos almejam, mas é importante ressaltar que, para que haja produtividade, também deverá haver descanso.
Não existe um cenário em que o indivíduo realize multitarefas e não se desgaste com isto, para que possa ser produtivo, é necessário entender que o descanso é o método mais eficaz para que se alcance a produtividade.
Respeite seu corpo e sua mente
Viver no automático é uma das formas de acabar gradativamente com o seu corpo e mente. De forma que não se atenta aos seus sentimentos e necessidades.
Para que isso não ocorra, esteja pronto para se entender melhor, passe a observar com clareza coisas que te agradam, aborrecem, entristecem ou qualquer outro fator que provoque alterações no seu entendimento individual.
Vivencie o Mindfulness
O mindfulness, apesar de ser uma palavra relativamente “nova” para o nosso cotidiano, é uma prática que pode ser utilizada por qualquer um, a qualquer momento, basta querer e ter a percepção sobre esta.
Os benefícios desta modalidade, são os mais variados, proporcionando efeitos positivos para o corpo e mente do praticante.
