Existem diferenças entre atividades aeróbicas e anaeróbicas, apesar da sonoridade semelhante. Com certeza em algum momento você já ouviu ambas palavras, porém vai se surpreender quando descobrir que podem ser atividades totalmente cotidianas e rotineiras.
Entenda o que são as atividades aeróbicas e anaeróbicas
Vamos às definições dessas atividades, os benefícios e peculiaridades de cada uma.
Atividades Aeróbicas
Como atividades aeróbicas, podemos entender que nesta modalidade, a energia é obtida através do oxigênio.
Aqui o principal combustível para a execução das atividades é o oxigênio. Isso não significa que outras atividades não aeróbicas irão desprezar o oxigênio, porém, este terá um papel secundário em outras atividades.
Normalmente as atividades aeróbicas são conhecidas por sua durabilidade maior e menor intensidade. Porém isso não significa que são exercícios ineficientes, como muitos pensam.
Inclusive para perda de peso esse mito foi difundido, apontando que séries mais equilibradas e duradouras também são ótimas no combate ao peso.
É importante salientar que normalmente a prática aeróbica costuma exercitar vários músculos em conjunto. Normalmente são utilizados para o estímulo do fôlego, onde este é o principal agente para estes exercícios.
Citaremos algumas atividades aeróbicas:
- Danças;
- Pular corda;
- Pedalada;
- Subir e descer escadas;
- Caminhadas;
- Corridas.
As atividades aeróbicas possuem características de maiores repetições e um ritmo mais equilibrado. É interessante ressaltar que nesta modalidade, as práticas podem ser realizadas na sua própria casa.
Mas é sempre importante ressaltar que para qualquer prática física, é necessário ter aval médico.
Benefícios das atividades aeróbicas
Claramente as atividade aeróbicas proporcionam diversos benefícios para seus praticantes:
- Aumenta a resistência;
- Melhora a forma física;
- Fortalece o sistema cardiorrespiratório;
- Ajuda na definição muscular;
Atividades Anaeróbicas
O combustível para os músculos nas atividades anaeróbicas não será gerado pelo oxigênio, mas sim pelo carboidrato presente nas células de produção de energia.
São características por serem atividades mais intensas e de menores repetições, são treinos com maior intensidade, também conhecidos como “explosão”, é o momento em que o músculo trabalha no seu limite de desempenho.
Normalmente são caracterizadas por exercitarem determinados conjuntos de músculos, responsável pelo ácido lático, o causador de dores após as repetições.
Mas estas dores das atividades anaeróbicas podem ser diminuídas através de práticas como massagens ou outros exercícios de menor intensidade a fim de liberar a musculatura pela qual estará tensionada.
Citaremos algumas atividades anaeróbicas:
As atividades anaeróbicas, em regra, costumam ser atividades de alto rendimento, com maior intensidade.
Benefícios das atividades aeróbicas
Há vários benefícios que podem ser extraídos através destas práticas, sendo eles:
- Ganho de massa magra;
- Fortalecimento de ossos;
- Definição muscular.
E qual delas é a melhor escolha entre as atividades aeróbicas e anaeróbicas?
Podemos perceber que existem diferenças consideráveis entre atividades aeróbicas e anaeróbicas. Portanto, seus benefícios se diferenciam em alguns pontos, assim como suas respectivas execuções.
As atividades aeróbicas possuem maior duração e menor intensidade, enquanto as anaeróbicas são o inverso, assim como a forma de liberação de energia difere de oxigênio para carboidrato.
A escolha também varia de acordo com os objetivos individuais. Se o seu objetivo é a perda de peso, o conjunto entre atividade aeróbica e anaeróbica é uma boa opção. No caso de condicionamento físico cardiorrespiratório a atividade aeróbica é excelente. Para aumento de massa magra a atividade anaeróbica é uma boa opção.
Agora que você conhece as principais diferenças entre as atividades aeróbicas e anaeróbicas, poderá escolher de acordo com a sua necessidade e a qual se identifica mais.
Não existe melhor ou pior, ambas práticas são extremamente benéficas para o funcionamento do nosso corpo.
Se possível, tente mesclar entre atividades aeróbicas e anaeróbicas, com isso, poderá desfrutar de ambos os benefícios.
